睡覺(jué)比較重要的就是睡眠質(zhì)量，許多人在睡覺(jué)之前喜歡吃東西，吃夜宵，大家都知道這其實(shí)是非常不健康的飲食方式。如果免不了想吃點(diǎn)東西，推薦您這樣吃：

　　1、蜂蜜

　　喝蜂蜜水有助于美容健康，并增補(bǔ)各種微量元素。而且蜂蜜具有潤(rùn)腸解毒潤(rùn)肺功效，飲一杯蜂蜜水可以起到通便的作用，有利于治療便秘。

　　2、紅酒

　　淡淡的紅酒可以養(yǎng)顏，睡覺(jué)喝一點(diǎn)紅酒有助于睡眠。紅酒中含有人體維持生命流動(dòng)所需的三大營(yíng)養(yǎng)素：維他命、糖及蛋白質(zhì)。葡萄糖是人類(lèi)維持生命、強(qiáng)身健體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)成分，是人體能量的主要來(lái)源。

　　葡萄酒中還有24種氨基酸，是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。葡萄酒中的有機(jī)酸成分也不少，如葡萄酸、檸檬酸、蘋(píng)果酸，大都來(lái)自葡萄原汁，能夠有效地調(diào)解神經(jīng)、舒筋活血，對(duì)腦力和體力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，都是不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　干紅葡萄酒中還含有Ve、Vb、VB2等多種維生素和鈣、鎂、鐵、鉀、鈉等多種礦物質(zhì)，其中礦物質(zhì)與多種微量元素集合起來(lái)，遠(yuǎn)勝于礦泉水。

　　3、牛奶

　　喝牛奶的時(shí)間對(duì)人體消化吸引牛奶中的養(yǎng)分也有一定的影響，晚上喝牛奶，牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生倦怠欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，還有微量嗎啡類(lèi)物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)定催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對(duì)大腦睡眠起著樞紐的作用，它能使大腦思維流動(dòng)暫時(shí)受到按捺，從而使人想睡眠，并且無(wú)任何副作用。

　　牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，更助于睡眠。另外，晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個(gè)晚上血鈣都得到了增補(bǔ)、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質(zhì)松散癥，所以睡前喝牛奶好。

　　建議：

　　1、有規(guī)律的的作息時(shí)間

　　在周末不要睡得太晚。假如你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

　　2、睡前勿猛吃猛喝

　　在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，由于晚上不斷上廁所會(huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食品，由于這些食品也會(huì)影響睡眠。

　　3、睡前勿吃尼古丁和咖啡

　　睡覺(jué)前千萬(wàn)不要喝咖啡。

　　4、選擇鍛煉時(shí)間

　　下戰(zhàn)書(shū)鍛煉是幫助睡眠的好時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能進(jìn)步夜間睡眠的質(zhì)量。

　　5、保留室溫稍低

　　臥室溫度稍低有助于睡眠。

　　6、大睡要放在晚上

　　白天瞌睡可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)，且不能在下戰(zhàn)書(shū)三點(diǎn)后還睡覺(jué)。